私のおすすめＮｏ．１の超簡単！大胸筋体操法

これは、私が考えて実践し、バストアップに成功した
簡単体操です！

きれいにバストアップするためには、乳腺・大胸筋・肌の
３つのケアが大事ですが、

バストを支え、その土台となっているのが大胸筋です。

乳腺や脂肪組織、それらを下から支えているため、
大胸筋が鍛えられていないと、バストが垂れて、
バストアップをしようとしても成長できない状態になります。

では、どうやって大胸筋を鍛えればいいのでしょうか。

筋肉をつけるためには時間がかかりますので、毎日少しずつ、
体操を行うことが大切です。

方法はたくさんありますので、自分がやりやすい簡単な方法や体操を
えらんでくださいね。

（私のおすすめＮｏ．１の超簡単！大胸筋体操法）

・ゆっくり息を吐きながら、目の高さで、ひじとひじをつけます。
　手のひらも合わせます。

・そのままの状態で、息をゆっくり吸います。そして息をゆっくり
　吸いながら、さらに内側に押し付けます。
　この時に、大胸筋に力が入っていることを意識します。

・息を吸い、今度は息を吐きながら肩の高さでゆっくり腕を
　開きます。
　なるべく、後ろまでいき、胸を大きく開きます。
　この時に、肩甲骨が中心に寄っていればＯＫです。

・また息を吸い、吐きながら腕を戻します。

これを、５回。朝晩２セット行います。

ダンベルやぺットボトル、タオルを使ったバストアップ体操も
ありますが、いつでもどこでも、簡単に出来る体操を
ご紹介させていただきました。

私は、わざわざバストアップ体操の時間をとらずに、
車の中での待ち時間などを利用して行っていましたが、

一週間でバストにハリが出たのを実感できました。

もっと簡単で確実なバストアップ法

１日たった１０分間、あることをすれば、
あなたのバストコンプレックスをなくすことができます。

『今まで、サプリやバストアップ器具も試したし、
豊胸手術だって考えたのに...。』

それに、一度バストアップできても、
やめたら元通り...。

本当に、いままで何をやっても確実にできなかったのに、
そんなに簡単に成功できる方法があるの？

しかも、サプリや豊胸手術なしで？

私も最初は、信じられませんでした。

ですが、
ビフォーアフター写真や、実際に成功した方の口コミを見て、
本当なのだと確信できました。

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大胸筋を鍛えるバストアップ手合わせ体操は、

合掌のポーズ、

といえば分かりやすいかもしれませんね。

バストアップ体操といえば、コレ！というほど、有名な体操法です。

（やり方）

・バストとバストの間の中心で手のひらを合わせ、ひじを水平に
　開きます。

・息を吐きながら、力を入れて手のひらを押し合います。

・力を入れ、押し合ったまま、左右にゆっくり動かします。

右にいったときに、８秒間停止します。
そして、ゆっくり中心にもどします。

左に寄せたときも８秒間停止します。
そして、ゆっくり戻します。

これを５回。朝晩２セット行います。

きれいにバストアップするためには、乳腺・大胸筋・肌の３つの
ケアが大事ですが、バストを支え、その土台となっているのが
大胸筋です。

乳腺や脂肪組織、それらを下から支えているため、
大胸筋が鍛えられていないと、バストが垂れて、バストアップをしようとしても成長できない状態になります。

筋肉をつけるためには時間がかかりますので、毎日少しずつ、
エクササイズを行うことが大切です。

ダンベルやぺットボトル、タオルを使ったバストアップ体操も
ありますが、いつでもどこでも、簡単に出来る体操を
ご紹介させていただきました。

私は、わざわざバストアップ体操の時間をとらずに、
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肩甲骨を動かしてバストアップ！

きれいに、そして確実にバストアップをするのであれば、
バストアップ体操はかかせません。

バストが小さい、垂れていて形がよくないということは、
バストの周りの筋肉が鍛えられていないことが考えられます。

また、バストにハリをもたせ、上向いたきれいな形にするには、
やはり筋肉が必要になってきます。

バストアップ体操で鍛える筋肉といえば、大胸筋を一番に
思い浮かべる方が多いと思いますが、見落としがちなのが、

肩甲骨です。

肩甲骨の周辺は、普通の生活をしているかぎり、あまり
動かすことが無いのですが、

肩甲骨の体操をし、周辺の筋肉を鍛えることで、
バストアップ効果が増します。

皮膚は肩甲骨から大胸筋、そしてバストまでつながっています。

筋肉の場所はちがいますが、肩甲骨をよく動かして、
やわらかい上質な筋肉をつけていけば、バストを上向かせ、
ハリを持たせることができるのです。

また、バストアップには正しい姿勢が大事ですが、
肩甲骨の周辺の筋肉を鍛えることで、
姿勢保持が楽にでき、上腕骨の動きを支えられます。

では早速、バストアップ肩甲骨体操をご紹介いたします。

（肩甲骨開閉体操）

・まず、腕を前に伸ばし、目の前で手を組みます。
　この時、ひじをしっかりと伸ばします。

・息を吐きながら、姿勢を保持したまま、肩甲骨を開くイメージで、
　組んだ手を前にぐーっと伸ばします。

・ストップして、息を吸います。

・手を組んだまま、息を吐きながら、元の姿勢にもどります。

・今度は、肩甲骨を中心に引き寄せるイメージで肩を後ろに引きます。

・息を吸って、元の姿勢に戻ります。

これを５セット、朝晩行います。

（肩甲骨ぐるぐる体操）

・手のひらを肩の上に乗せます。（左手は左肩に、右手は右肩です）

・ひじで大きく円を描くように、ぐるぐると回します。

・前回しと後ろ回し、５回ずつを２セット行います。

朝晩行います。

（ビリー版、肩甲骨ぐるぐる体操）

・両手を水平に伸ばします。

・手のひらは、軽く握りこぶしです。

・肩甲骨を意識しながら、ひじを伸ばしたまま、ぐるぐると
　回します。（なるべく大きく）

・前後、５回ずつ２セット行います。

この体操を朝晩、行います。

この中で、自分がやりやすい、気に入ったものを毎日
行うようにします。

ポイントは、肩甲骨を意識して動かすことです。

私も、私の知人も、この体操を行い、バストアップに成功
しています！

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バストアップマッサージの基本情報

バストアップやきれいな形のバストを作るために、
マッサージはとても効果があります。

バストアップを成功させたほとんどの方が実行しているようです。

では、どのようにマッサージをすれば、効果的なのでしょうか。

まずは、マッサージをする前の基本情報です。

（いつ、行えばいいの？）

体が温まり、血行がよくなっているお風呂上りが最も効果的です。

お風呂上りに時間がない方は、いつの時間帯でも大丈夫ですが、
マッサージの前にバストアップ体操をして、
血流を良くしてから行うと、より効果的です。

（何を使うの？）

素手だけで、そのまま直接マッサージをすると、肌に摩擦がおこり、
肌をいためてしまいます。

マッサージの際には、バストアップジェルやバストクリーム、
マッサージオイルなどをなるべく使いましょう。

ただ、ダイエット用のジェルやクリームは使わないように
しましょう。

（どれくらい行えばいいの？）

時間はだいたい５〜１５分間くらいです。

１５分間以上マッサージをし続けるのは、結構疲れますし、
大変です。

かといって、１分くらいでは、あまり効果が期待できません。

マッサージは、期間をあけて長時間行うよりも、
少ない時間でもできるだけ毎日行ったほうが良いので、
負担にならない程度に、行いましょう。

継続することが大事です。

（どのようにマッサージすればいいの？）

年齢とともに、体の各部のお肉は、重力に逆らえず、
下に落ちていきます。

ですので、基本的に、下から上へ、外部から内部へ
マッサージを行います。

（どれくらいで、効果が出ますか？）

私の場合は、２〜３日で、肌にハリがでて、違いが
出てきました。

バストアップ体操などと平行して行えば、一ヶ月くらいで、
何らかの変化が感じられます。

ただ、バストにボリュームを持たせたり、形を整えるまでには、
数ヶ月かかりますので、

根気良く続けることが大事です。

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（二の腕マッサージで、バストアップ！）

二の腕に脂肪が少しでもついている方でしたら、
二の腕をマッサージすることによって、バストアップができます！

ではどうして、二の腕をマッサージするとバストアップが
できるのでしょうか？

それは、二の腕についているお肉（脂肪）は、もともとバストから
流れ出たお肉だからです！

本当ですか？と私も思いましたが、マッサージをしてみると、
本当だということがわかりました。

では、マッサージ方法です。

１・右手を上に挙げ、左手で二の腕の脂肪をやわらかくするために、
　　もみほぐします。力をこめずに、やさしく行ってください。
　　目安は１分間です。

２・脂肪がやわらかくなってきたら、今度は、
　　わきの下のリンパ節をこりこりともみほぐします。
　　これは、３０秒くらいでOKです。

３・二の腕からわきの下を通って、バストまで、脂肪をもっていきます。
　　上から下に、さすります。

４・今度は、左手を上にあげ、同じように右手で
　　マッサージをします。

　　そして、二の腕の余分な脂肪をバストまで流し込みます。

体のわりに、二の腕が太い場合は、わきの下のリンパがとどこおっていることが多いのです。

そこをもみほぐして、バストに脂肪をもっていき、
さらにブラジャーで固定します。

これは、続けることで、バストにボリュームがでてきます。

そして、形もよくなり、二の腕の余分なお肉も減ってきます
ので、一石二鳥の方法ですね。

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肩甲骨のまわりに、お肉（脂肪）が少しでもついている方に
おすすめの、バストアップマッサージ方法です。

普段から姿勢が良い方もそうかもしれませんが、姿勢が良くない方は、
肩甲骨付近に、余分なお肉（脂肪）がついてしまう場合が多いですね。

肩甲骨付近についているお肉（脂肪）も、もともとはバストのお肉なのです！

それが、姿勢が悪いことによって、背中までまわってしまうのですね。

では、肩甲骨マッサージでバストアップをする方法のご紹介です。

１・肩甲骨まで、手が届きますでしょうか？

　　右手のこぶしで、右の肩甲骨を、左手のこぶしで左の肩甲骨を触って
　　みましょう。

　　腕が痛くて、届かない場合は、届く範囲で大丈夫です。

　　そして、肩甲骨付近を、左右のこぶしで、マッサージし、お肉（脂肪）を
　　やわらかくします。

２・やわらかくなったお肉を、体の内側、バストまでもってきます。

　　力が入りにくいと思いますので、やさしくさする程度でOKです。

　　肩甲骨から、体の側面を通り、バストまで、お肉を流し込みます。

　　その流し込んだお肉を、ブラジャーの中にいれて、固定します。

　　やりにくい場合は、体を下に向けると少し楽にできます。

わざわざ行うのが大変な方は、ブラジャーを着けるときだけでも、
いいと思います。

少しでも良いので、毎日行うことをおすすめします。

肩甲骨マッサージをし、背中の余分なお肉がバストにもってくることで、
自然にボリュームアップができますね。

そして、形も整ってくると思います。

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（キャベツのバストアップ効果）

効果的な食品で有名なものにキャベツがあります。

これはもう、バストアップをしたいと思っている女性の間では
有名な話ですが、

あるタレントさんが、キャベツを一日一個食べていたら、

バストが5cmも大きくなった！ということなのです。

では、この話は本当なのでしょうか？

なぜキャベツを食べると、バストが大きくなるのでしょうか？

実はキャベツには、「ボロン」というミネラルが含まれており、
女性ホルモンであるエストロゲンの分泌を高める
働きがあります。

ですので、キャベツを食べると、エストロゲンの分泌が活発になり、
その結果、効果的にバストアップが出来るということです。

またキャベツは、低カロリーでビタミンや食物繊維が豊富なため、
ダイエット食材としても適しています。

ですので、キャベツを食べることは、バストアップとダイエットが
同時に出来てしまう、優れた食物であるということですね。

（とり肉のバストアップ効果）

ある女性タレントさんの大好物は、「とり肉のからあげ」
だそうです。

小さい頃から、お母さんが作ったから揚げを食べて育ち、
バストも育ったということです。

ではなぜ、とり肉がバストアップによい影響を
与えるのでしょうか？

とり肉には、血液や筋肉を作るたんぱく質が豊富に
含まれています。

とり肉のたんぱく質は、体に吸収されやすい良質な
たんぱく質です。

また、たんぱく質は、女性ホルモンの分泌にも
欠かすことはできません。

そして、とり皮には脂肪やコラーゲンが豊富に含まれています。

皮はカロリーが高いので、ダイエット中の方には、
皮がついていない、ささみ肉や胸肉をおすすめします。

パサパサして苦手な方は、モモ肉の皮を取って食べると
良いかもしれません。

ですが皮には脂肪やコラーゲンが豊富に含まれていますので、
バストにハリを持たせたい方や、

脂肪を増やしたい方のバストアップには有効な
成分となっています。

ですので、とり肉は、バストアップに良い食品だといえるのですね。

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（乳製品のバストアップ効果）

牛乳、チーズ、バター、ヨーグルトなどの乳製品は
たんぱく質やアミノ酸、ビタミンが豊富です。

そのため、バストアップにも効果があります。

バストアップに成功した方や、バストが大きい方はだいたい、
子供のころからよく牛乳を飲んでいるようです。

体やバストが成長できるために、乳製品を取ることは
大事なのですね。

カロリーや脂肪分が高いので取りすぎは禁物ですが、
適度に摂ることは大切です。

私も、バストアップを始めてから、毎日少しずつ、
乳製品を取るようにしました。

他の方法も合わせて行ってのことですが、そのおかげもあって、
少しずつバストアップ出来ています。

（大豆のバストアップ効果）

女性の体作りに欠かせないたんぱく質。そのたんぱく質には、
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質があります。

そして植物性たんぱく質の中で、効果が大きいものが
大豆製品です。

大豆には、大豆イソフラボンという成分があり、
大豆イソフラボンは体内に入ることで、

女性ホルモンである「エストロゲン」と
同等の働きが得られます。

代表的な食品は、豆腐・納豆・豆乳・きなこ・みそ・しょうゆ・
おから・テンペ・ゆば・などです。

高たんぱくで、低コレステロールのため、
健康食材・美容食材としても重宝されています。

更年期障害、骨粗しょう症などの、改善や予防にも
期待できます。

インドネシアの女性は、大豆を発酵させたテンペを
食べているのですが、そのおかげか、更年期障害が
全くないそうです。

日本人女性の多くが苦しんでいる更年期障害が無い
ということは、テンペは、女性ホルモンを整える
効果があるということですね。

そして、大豆製品はバストアップ効果に加え、乳房に
ハリを持たせ、美肌にも大変有効です。

日本人の食生活に欠かせない、大豆。
こんなに優秀な食品だったのですね。

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（おから茶）

おからには、女性ホルモン様のイソフラボンが
豊富にふくまれていますので、

バストアップをするために、とても有効な食品です。

ですが、おからを毎日食べ続けるのは
とっても大変です！

そこで、お茶にすれば、毎日飲むことができますので、
継続してイソフラボンを取ることができます。

それに、自分で作れば、とっても安いです！

では、作り方です。

１・フライパンに、おからをいれ、焦げ付かせないように
　　よく混ぜながら、炒ります。
　　一袋、だいたい１０分くらいです。

２・おからの水分がぬけ、パン粉くらいに、かりかりに
　　なったら、火を止めます。

３・この炒ったおからを、茶こしにいれ、お湯を注いで
　　飲みます。

あまり味がしないので、飲みづらい方は、
緑茶やほうじ茶の葉、黒豆を炒ったものなどを
混ぜると、おいしく飲むことができますね。

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（キャベツ蒸しゃぶ）

とってもヘルシーで簡単な

バストアップレシピです。

ダイエットとバストアップ、両方を一度にしたい方にも
おすすめです。

いま話題の、「キャベツダイエット」をしていて、
思いつきました。

（材料３人前）

・キャベツ　　　　　　　　　半分
・とりのモモ肉　皮なし　 ３００ｇ
・ブロッコリー　　　　　　　１房
・エリンギ　　　　　　　　　１パック
・にんじん　　　　　　　　　１本
・プチトマト　　　　　　　　　適宜
・ポン酢　　　　　　　　　　　適宜

（手順）

１・野菜はよく洗います。（農薬をしっかり落すため）

２・とりのモモ肉は、日本酒を軽くふり、一口大に切ります。

３・キャベツ半分を、3等分に切ります。

４・他の食材は、一口大に切ります。

５・まず、鶏肉とにんじんを蒸し器に入れ、3分くらい蒸します。

６・次に、エリンギ、キャベツの順に蒸し器に入れ、
　　さらに3分蒸します。

７・お皿に盛り付け、プチトマトを飾ります。

８・ポン酢をかけて、いただきます。

以上、とっても簡単な、ダイエットバストアップ
レシピです。

蒸し器がない方は、少な目のお湯の中に、粉末だしをいれ、
茹でましょう。

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それでは、今からバストアップをはじめる方へ、
簡単な流れをご説明いたします。

今からはじめる、バストアッププログラム

１．まず、バストについての基礎知識を得ましょう。

２．バストアップに良くない原因を知りましょう。

３．どうすれば、バストアップができるのかを知りましょう。
４．バストアップ体操を行ってみましょう。

５．バストアップマッサージを行います。

６．バストアップに良い、食品を食べてみます。

７．いろいろな方法を試した中で、自分が続けられそうなことを

　　ピックアップします。

８．それを、毎日の生活の中に、どうやって取り入れて行くか、
　　考える。

９．そのプログラムを実践する。
１０．無理があると、継続できなくなり、結果が伴わなくなります。
　　　継続できる、簡単な方法を毎日出来るように、プログラムを
　　
　見直します。

１１．１ヶ月後の結果はどうですか？少しでも変化があれば、
　それを続けましょう！

このサイトの各ページを順番にご覧くだされば、
このプログラムが実践できるようになっていますので、

各ページを上順番に、ご覧くださいね。

バストアップを成功させる上で、一番大切なことは、
「自分に合った方法をみつけて、継続すること。」

なのです！

バストアップ講座

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このサイトの目的は、

「バストに悩みをもつ女性に、自分のバストアップ経験を生かし、
基礎情報をお伝えする。」

ものです。

日本人女性の多くが悩みをかかえる、バスト。

私も悩みを抱えるそのうちの１人でした。

バストが小さいのは仕方が無い。年齢とともに、
垂れてしまうのも仕方が無い。ずっと、そう思っていました。

ですが、バストの悩みを抱えてしまう原因を知り、

自分にあった、正しいバストアップ方法を身につけることで、

悩みを解消することができたのです！

その経験を生かし、バストに悩みを抱える女性が
少しでも減るお役に立てたらと思い、このサイトを作りました。

いま、人気のバストアップ商品がたくさんありますが、
まずは、正しい知識を身につけて、安心、安全なバストアップ方法を
行うことをおすすめします。

そして、バストアップの情報が多すぎる中、
普段の生活に取り入れられる、簡単でわかりやすい方法だけを選び、
順序だてて、掲載しました。

また、いつでもどこでも、安心してこのサイトをご覧いただけるよう、
あえて、バストやブラジャーなどの写真を使わないようにしました。

また、当サイトは個人で運営しているものであり、
私の実体験や、調べた情報の中から、
バストアップに効果のある、良い内容だけを載せております。

ですが、体質や生活習慣に合わない方もいらっしゃると思います。

何卒、ご了承のうえ、ご利用くださるよう
お願い申し上げます。

もっと簡単なバストアップ法

簡単バストアップ法

商品やサプリメントに頼らずに、バストアップをする方法

バストアップに大切な基礎知識

■　簡単バストアップ法

■　バストの仕組み
■　自分の体を知りましょう
■　バストが小さい原因
■　女性ホルモンを整える
■　ストレス解消の大切さ
■　良質な睡眠でバストアップ
■　肩こりの改善しよう
■　体の冷えを改善しよう

■　大胸筋簡単体操１
■　大胸筋簡単体操２
■　肩甲骨体操でバストアップ
■　バストアップマッサージ
■　二の腕マッサージ
■　肩甲骨のマッサージ

■　バストアップに良い食品１
■　バストアップに良い食品２
■　簡単バストアップレシピ１
■　簡単バストアップレシピ２

■　私の簡単成功法

１日たった７秒で最低２カップアップする講座です。

１日たった７秒「あること」をすれば、
あなたのバストを最低でも２カップはアップ
させることができます。

『そんなの信じられない！』

あなたがこう思われるのは不思議ではありませんね。

たしかにたった７秒で２カップアップなんて、
うそっぽいですし、かりに豊胸手術だとしてもたった７秒では
できないでしょう。

この方法は、サプリも豊胸手術でもありません。

それなのに、簡単にバストアップができる講座があるなんて、

私も最初は、信じられませんでした。

ですが、
ビフォーアフター写真を見て、本当なのだと
確信できました。

最低２カップアップする裏技バストアップ術

このバストアップの講座。
これまでに１０９９人のバストを２カップアップさせてきた

奇跡のバストアップ講座です。

この情報を教えてくださったのは、
プロポーションドクターの蓮水カノンさんです。

東京 青山で美容サロンを開いている方です。

毎日、毎日お客様の身体を診て、
体重コントロールやスタイル維持の方法。

バストアップ法など、身体に関するお仕事をされています。

１０９９名とお伝えしていますが、
今では１２００名は超えていらっしゃいます。

この方の指導法を知ることが出来、、
良い方法にめぐり合った、と思いました。

ですが、お値段がちょっと高いのです。
（今はモニター価格ですので、
お得だと思います。その後は、値上がりするようです。）

最初はちょっと、たかいな、と思いましたが、
レディースプエラリア約２か月分位のお値段で、

一生モノのバストが手に入る！と思うと、
とても安く感じますね。

エステサロンに通えば、この何十倍のお値段もかかりますし、
また、豊胸手術のようなリスクはありませんので安心です。

自宅で簡単に受けられるバストアップ講座が、
いま、注目されています。

そして、美容業界ではタブーとされている体型変化保障制度が
ついていることに驚き、安心して、買うことができますね。

簡単にお伝えすると、
理想の体型にならなければ全額返金してくれます。

エステサロンにも通わずに、豊胸手術もしないで、
安全にバストアップができる方法が、

成功できなければ、無料になるなんて！

しかも、このバストアップ講座のマニュアルを読んで、
不安や分からないことがあれば、

直接カノンさんに、メールで相談ができるのです。
（これは、今だけの限定サービスのようです。）

実際に、このバストアップ講座で
成功された方の体験談は無料でご覧になれます。

最低２カップアップする裏技バストアップ術

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バストアップ法バストの仕組み
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